下半身 エクササイズ
下半身のエクササイズを始めよう
女性は下半身太りになりやすいため、下半身のエクササイズをすることが、下半身瘠せには必要です。
下半身太りの原因
女性の中の多くは、下半身痩せを考えていることと思います。
女性が下半身太りになりやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプターというものが、体の中で特に下半身に多く配置されているからだとされています。レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事で、下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われています。そして上半身は全く逆ですので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっているということです。
さらに下半身太りの大きな原因となっているのが「セルライト」とされています。セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことです。セルライトのほとんどが脂肪ですが、普通の脂肪組織とは違い、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われています。。皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトは形成されている為、痩せている人にもセルライトは見られます。
つまり、女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい上に、セルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすくなります。
セルライトができやすい生活は、甘い物ばかり食べる、過度に飲酒などの食生活の乱れや、便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になります。下半身痩せを考える方は、生活の改善から考えていかなくてはなりません。
下半身痩せとは
ダイエットを考えている女性の中には、「上半身に比べ下半身が太っている」、「下半身が太っていてズボンにシャツを入れられない」など下半身が太っていると思っている人がたくさんいます。
この「下半身太り」というのは本当の事なのでしょうか。確かに上半身より下半身のほうが太りやすい要因はあります。まず下半身に比べ、上半身の方がよく体を動かすという事があげられます。体の中で一番動かしているのは「まぶた」、次に「指」、そして「肘」、「手首」と続き、間違いなく上半身を動かしている事が分かります。この理由は座っていても寝ていても動かせるからです。
もう１つの理由として、上半身と言うのは日常生活では案外ストレッチ系の動きをしていますが、反対に下半身は、、座る、歩く、立つなど、あまりバラエティーに富んだ動きをしていません。自分の気になる下半身の部分は、たいていお尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内側ではないでしょうか。たまに運動をすると、このお肉のついている周りの筋肉が筋肉痛になることからも判るとおり、それだけ日常生活でこの部分を動かしていないことの証明です。
下半身の太さが気になる方は、日常生活においてその部分を動かさないなら、時間を作って動かしてあげれば良い事が分かります。筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮できないという範囲で脚を動かすエクササイズをすることが、部分的な引き締めには最適です。
下半身のエクササイズ
下半身を引き締めるひとつの最適な方法は、やはり日々のエクササイズであるといえます。
もちろんフィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法として、ヒップから太ももにかけてのエクササイズは、スクワットがあります。
しゃがんだ姿勢から太ももの力でゆっくり立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。そしてゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。この時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。これを１５〜２０回繰り返します。
次にふくらはぎのエクササイズです。ふくらはぎには、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋の２つの大きな筋肉があります。小さな段差や階段を利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にして、ふくらはぎの裏側の筋肉を使いゆっくりと背伸びするように上げていきます。上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。回数の目安として３０回ほど行います。
エクササイズは、１日２〜３セット行います。
かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、部分痩せをする前に全身のダイエットも行う事が大切です。だいたいは一般のダイエットと併せて行うことで下半身太りも解消します。